Plan para dejar de fumar

Si desea quitar el tabaco de su vida debe convencerse de los beneficios que le aportará una vida sin humos, fortalecer su voluntad y autoprohibirse fumar.

El primer paso para dejar de fumar es concienciarse de los peligros que supone para su salud y la de los que le rodean.

Empiece elaborando una lista con las razones a favor y en contra del tabaco. Repase la lista diariamente siga los siguientes consejos:

  • Cuide su alimentación a base de una dieta sana y equilibrada con el objetivo de evitar el riesgo de ganar peso asociado a dejar de fumar.
  • Realizar un ejercicio físico y dormir bien le ayudarán a relajarse y aliviar la tensión que produce las ganas de fumar; igualmente, puede practicar yoga, Pilates u otras técnicas para favorecer la relajación.
  • Beba agua en abundancia; se recomiendan 2 litros de agua diarios para ayudar a eliminar toxinas; aparte del agua, puede beber zumos, leche, cafés y tés en abundancia.
  • Llene su tiempo con actividades lúdicas y evite aquellas situaciones que le incitan a fumar (sobre todo las situaciones que le provocan estrés); ayúdese usted mismo contra los impulsos que le empujan a fumar.
  • Aprenda a superar el impulso de fumar: os primeros días son los más difíciles pero si gana consigue evitar encender un cigarrillo cada vez que tenga ganas de fumar estará en el buen camino.
  • Comparta sus momentos difíciles con un familiar o amigo; hable con personas que hayan conseguido dejar de fumar y escuche sus consejos.
  • No utilizar fármacos para dejar de fumar que no se hayan conseguido a través de tratamientos garantizados y autorizados.