Perder peso y el efecto rebote

Cuando nos proponemos seguir una dieta para bajar de peso muchas veces logramos nuestro objetivo: deshacernos de nuestros kilos de más. Pero sin embargo, en otras muchas ocasiones al bajar kilos se sufre el famoso efecto rebote.

Básicamente el efecto rebote consiste en volver a pillar esos kilos que hemos perdido después de la dieta. El tan conocido efecto rebote tiene mucho que ver con la calidad de la dieta que llevamos a cabo y con la velocidad en la perdida de peso.

Dietas rápidas y efectivas

Existen muchas dietas que realmente nos hacen perder mucho peso en muy poco tiempo, pero solo se recomiendan llevarlas durante periodos muy cortos de tiempo y para ocasiones especiales en las que se necesita adelgazar un par de kilos ( para ponernos ese traje o vestido del sabado que no nos cierra por ejemplo )

El problema que supone llevar estas dietas es que, al estar tan mal nutridos, cuando la dieta finaliza hemos perdido el peso que queríamos perder, pero nuestro cuerpo nos pide ansiosamente todos los nutrientes que no hemos podido ingerir durante el tiempo en el que hemos estado a dieta. Es entonces cuando engordamos de manera rapida y recuperamos los kilos anteriormente perdidos.

Dietas estrictas para adelgazar

Lo importante en esto, es que la dieta que llevamos no sea muy estricta nutritivamente y nos haga psar mucha hambre, lo ideal es un término medio para así poder ir llevando a cabo un proceso de pérdida de peso ordenado y progresivo, que no nos haga caer en el efecto rebote.

Consejos para perder peso de manera sana

1. No olvides mantener una dieta variada. Lo bueno e ideal es comer de todo pero sin abusar. Olvidate de los alimentos ricos en grasas y que posean azucares refinados.

2. Procura empezar poco a poco y llegar un ritmo suave. Todas aquellas dietas rapidas que  prometen cambios en poco tiempo pueden ser utiles en momentos específicos, pero a la larga no surten efecto por el famoso efecto rebote

3. Procura hacer 5 comidas al dia de pequeñas cantidades, para mantener el metabolismo activo y favorezcas la quema de calorías.

4. El desayuno, la comida mas importante del dia, no la olvides.

5. Cena pronto, y de manera ligera, no te acuestes recien cenado/a.

6. Bebe mucha agua, es fundamental, tanto para purificar tu cuerpo como para eliminar toxinas derivadas de la quema de grasas.

7. No te pases con las raciones de comida, se justo/a cocinando.

8. Intenta olvidarte de la sal en las comidas, ademas comer mas sano , evitaras problemas de tensión.

9. El aceite, siempre aceite de olvida extra, es el mejor.

10. Ingiere menos cantidad de comida, pero con mas frecuencia. Recuerda, 5 comidas al dia

11. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Intenta cocinar al vapor, y a la plancha.

12. Disfruta comiendo, tampoco es cuestion de martirizarse con las dietas, pues lo unico que conseguiremos es aburrirnos y desistir de nuestro intento.

13. No te obsesiones con tu peso, pesate una vez a la semana, siempre en el mismo momento del dia.

14. Olvídate de los picoteos entre horas, con las 5 comidas deberis de estar bien durante el día.

15. Olvídate del alchol, aporta demasiadas calorías.

16. Come despacio y tranquilamente, tardarás un poco mas, pero las sigestiones serán más rapidas y mejores.

17. Haz deporte !!!! Recuerda que el ejercicio fisico es fundamental.

18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado… La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.

19. Acude a un especialista en nutricion para que te aconseje lo mejor que pueda.