Cuidarse a partir de los 40

Cuidarse a los 40Cuidarse a partir de los 40 es necesario si se quiere controlar el peso y cuidar la salud del corazón evitando las enfermedades cardiovasculares.

A partir de los cuarenta es realmente importante hacer ejercicio; caminar o montar en bicicleta de forma regular ayuda a formar tejido muscular, pero también es beneficioso para mantener una buena salud cardiovascular y para la quema de calorías.

A partir de los 40 se va perdiendo masa muscular con lo que las necesidades calóricas se reducen también. Es normal aumentar de peso con mayor facilidad, sobre todo entre las mujeres y en la parte de la cintura. La causa principal es que el metabolismo va más despacio con lo que se debe comer menos y realizar una mayor actividad física.

Para luchar contra la grasa corporal, existen una serie de alimentos que pueden ayudarnos como son:

  • Las nueces, comer unas diez nueces al día ayuda a perder peso.
  • El salmón, después de los cuarenta es muy importante la ingesta de vitamina D y calcio que este pescado proporciona.
  • Realizar una dieta rica en fibra.
  • Es muy importante tomar calcio todos los días ( queso, leche, yogur). El calcio debe consumirse sólo; es decir, el café sin leche, el queso sin pan.