Dieta contra la hipertensión

Dieta contra la hipertensión

Dieta contra la hipertensión

Una dieta contra la hipertensión nos ayuda a mantener la presión arterial bajo control reduciendo así el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

La hipertensión suele estar provocada por el consumo excesivo de harinas refinadas y alimentos elaborados ricos en azúcar. El resultado es una elevada tensión arterial debido a que la grasa se almacena en distintas zonas de nuestro cuerpo, como muslos, nalgas y cadera, y en las paredes arteriales.

Alimentos contra la hipertensión

Para combatir la hipertensión es recomendable consumir alimentos frescos (no preparados, sin procesar) como frutas y hortalizas, cereales integrales y productos lácteos descremados:

  • Las frutas más sanas y frescas son las manzanas, las naranjas, los plátanos y los melocotones.
  • Las hortalizas puede comprarse frescas: tomates, zanahorias, brócoli y espinacas.
  • Las verduras congeladas mantienen las mismas propiedades que las hortalizas frescas siempre y cuando no tengan salsas ni componentes añadidos.
  • Leche y productos lácteos como mantequilla, quesos, yogur y nata, siempre con bajo contenido en materia grasa.
  • Buscar productos elaborados con cereales integrales: pan, arroz, pasta, galletas, tortas,…
  • Añadir en la dieta diaria frutos secos como almendras, uvas pasas y nueces.
  • Las legumbres más saludables son las lentejas, las habas (frijoles) y los garbanzos.
  • Las carnes magras, sobre todo el pollo y el pavo, y el pescado completan una dieta sana.