Dieta contra la depresión

Dieta contra la depresiónLa actividad física, la vida al aire libre, el sol, acompañado de ciertos elementos son la mejor dieta contra la depresión.

La exposición a los rayos del sol durante media hora diaria es el mejor antidepresivo natural. Del mismo modo, hacer ejercicio al menos tres veces por semana aumenta los niveles de endorfinas y reduce los de la hormona responsable del estrés: el cortisol.

Los siguientes alimentos se han demostrado eficaces para combatir la depresión y mejorar el estado de ánimo:

  • el ácido fólico ayuda a aliviar estados de depresión pasajeros; el ácido fólico se encuentra en las fresas, el aguacate, las espinacas, las alubias, las lentejas y el repollo
  • los ácidos grasos presentes el pescado conocidos con el nombre de Omega-3 alivian el insomnio, los síntomas de ansiedad y la tristeza; el Omega-3 se encuentra en los pescados azules y también en los frutos secos
  • el selenio es un mineral en con poder antioxidante que ayuda a mejorar el estado de ánimo en general; el selenio se encuentra en las nueces, los cereales integrales y el chocolate

Las infusiones de ciertas plantas como el ginseng siberiano, el regaliz, el jengibre, el romero también ayudan a mejorar el estado de ánimo en general.

Por último, los medicamentos deben tomarse siempre bajo supervisión médica ya que pueden afectar nuestro estado de ánimo.