Rutina para empezar a correr

Rutina para empezar a correr

Rutina para empezar a correr

¿Ya has adquirido el hábito de hacer ejercicio regularmente? ¿O simplemente necesitas una rutina para empezar a correr?. Cualquier persona está lista para empezar a correr si ha pasado al menos dos semanas caminando o haciendo alguna otra forma de ejercicio (como usar una bicicleta estática o una máquina para caminar) al menos 20 minutos al día, cuatro o cinco días por semana. En caso contrario, sería una buena idea empezar por adquirir el hábito de realizar ejercicio físico de manera regular, por ejemplo, caminando un rato todos los días.

Caminar antes de empezar a correr

Aunque es tentador salir y empezar a correr durante el tiempo que se pueda, tenemos que pensar en nuestra salud y en posibles lesiones causadas por el inicio de una actividad a la que no estamos acostumbrados. El sentido común nos dice que debemos empezar poco a poco, con carreras regulares y aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que se pasa corriendo.

Caminar y correr es una buena combinación. Se puede comenzar por agregar un minuto de correr por cada cuatro minutos de caminata, y aumentar gradualmente el tiempo de ejecución para al final correr por el doble de tiempo que se pasa caminando.

Cuidado con el terrible flato o dolor abdominal. El objetivo del flato es proteger nuestro cuerpo al realizar ejercicio físico. Ir demasiado rápido, antes de que el cuerpo está listo es una de las causas más comunes de sentir flato o dolor, pero también de sufrir lesiones. Hay que permanecer libre de lesiones aumentando gradualmente el tiempo que se pasa caminando y corriendo, aumentando el tiempo en no más del 10 por ciento de semana a semana.

El cuerpo manda

Deje que el cuerpo sea el jefe. Algunos dolores musculares,dolores en los cuádriceps y pantorrillas, se esperan cada vez que empujamos el cuerpo más lejos o más rápido de lo que está acostumbrado a ir. Pero hay algunos dolores que no debes ignorar. Cualquier dolor agudo que persiste o empeora mientras se camina, se corre o realiza las  actividades diarias son señales para descansar por lo menos tres días o incluso ver a un médico.

No se necesita un montón de máquinas y equipamiento para empezar a correr, pero un nuevo par de zapatillas de correr son indispensables. Las zapatillas gastadas son una causa importante de lesiones

Correr siguiendo una ruta con la que nos sintamos cómodos

Encuentre la ruta correcta para usted ya sea carretera, bosque, o parque. Lo más importante al empezar a correr es encontrar una ruta segura con la que nos sintamos cómodos.

Las cintas de correr ofrecen una alternativa amortiguada y más tolerante al pavimento y permiten conseguir unentrenamiento en todas las condiciones atmosféricas. Las pistas de atletismo son lugares ideales para dar las primeras carreras ya que son planas, sin tráfico y la distancia se mide fácilmente.