Calorías de las frutas

Cuando damos inicio a una dieta para perder peso, siempre es recomendable comer  frutas frescas puesto que poseen muchas vitaminas y minerales entre otros tantos nutrientes fundamentales para la salud.

Pero hay frutas que contienen bastante azúcar por eso es fundamental controlar el consumo de algunas de ellas. De todas maneras las frutas se encuentran entre los alimentos menos calóricos que podemos incluir en una dieta equilibrada para bajar de peso.

Comer fruta y controlar el peso

Es recomendable comer siempre frutas pero hay un grupo que se deben ingerir en menor proporción que otras para controlar la cantidad de calorías que consumimos.

En la siguiente tabla explicaremos las calorías que contienen las frutas, también sus azucares en forma de carbohidratos en gramos y el contenido de agua de cada fruta, porque  cuanto mayor sea el contenido de agua menor es el contenido de calorías de cada fruta.

Tabla de calorías de las frutas

Las calorías de la fruta son generalmente pocas, debido principalmente al alto porcentaje de agua presente en la mayoría de ellas. Este alto contenido de agua puede ayudar a reponer el equilibrio de líquidos y sentirse fresco y listo para hacer ejercicio.

  • Manzanas: 44 calorías, 10,5 gr de Carbohidrato y 85 % de agua.
  • Banana: 107 calorías, 26 gr de Carbohidrato y 75 % de agua.
  • Aguacate: 150 calorías, 2 gr de Carbohidratos y 60 % de agua.
  • Arándanos: 49 calorías, 15 gr de Carbohidratos y 81 % de agua.
  • Toronja o Pomelo: 100 calorías, 23 gr de Carbohidratos y 65 % de agua.
  • Kiwi: 34 calorías, 8 gr de Carbohidratos y 75 % de agua.
  • Mango: 40 calorías, 9.5 gr de Carbohidratos y 80% de agua.
  • Melón: 36 calorías, 9 gr de Carbohidratos y  90% de agua.
  • Naranja: 35 calorías, 8.5 gr de Carbohisratos y 73% de agua.
  • Pera: 45 calorías, 12 gr de Carbohistratos y 77% de agua.
  • Piña: 50 calorías, 12 gr de Carbohistratos y 85% de agua.
  • Frambuesas: 1,1 calorías, 0.2 gr carbohidratos y 87% de agua.