Qué alimentos picar entre horas

Qué alimentos picar entre horas

Qué alimentos picar entre horas

Los dietistas-nutricionistas recomiendan realizar 5 comida al día. Esta distribución en la ingesta de alimentos implicar picar algo entre horas, concretamente a media mañana y a media tarde. De esa forma evitamos llegar con demasiada hambre a las comidas principales.

Sin embargo, es muy importante elegir correctamente los alimentos que vamos a picar entre horas. Si elegimos alimentos muy ricos en calorías corremos el riesgo de arruinar nuestra dieta y ganar peso. Lo mismo ocurrirá si elegimos alimentos que no nos proporcionen saciedad: quedaremos con hambre y seguramente volvamos a picar de nuevo antes de llegar a la siguiente comida (almuerzo o cena).

Lista de alimentos para picar entre horas

A continuación hay una lista de alimentos que podemos picar entre horas: no son demasiado ricos en calorías y proporcionan la sensación de saciedad suficiente para aguantar sin picar de nuevo hasta la siguiente comida.

  • Infusión sin azúcar, un refresco light, un granizado de café, un café o té sin azúcar
  • 1 taza de caldo de verduras, 1 zumo de tomate o verduras, 1 zumo de frutas
  • 1 vaso de cerveza sin alcohol
  • 1 yogur desnatado, 1 porción de queso fresco o requesón, 1 rebanada de queso tierno
  • 2 galletas tipo María, 1-2 biscotes integrales, 3 palitos de pan, 1 biscote con mermelada elaborada con edulcorantes, 2 crakers salados
  • 1 fruta mediana, 1 rodaja de melón o sandía
  • unas hojas de lechuga, 1 zanahoria rallada o entera, una rama de apio, 1 tomate partido
  • 1 / taza de fresas o 6 cerezas, 2 albaricoques o mandarinas o ciruelas, 1 manzana al horno sin azúcar o fresca
  • 1 loncha muy fina de jamón cocido o serrano sin grasa
  • 4-5 aceitunas, 1 lata de berberechos o de atún “al natural”
  • Caramelos o chicles sin azúcar