Menú semanal sano y equilibrado

Un menú semanal sano y equilibrado a base de alimentos sanos es el mejor método para adelgazar . La dieta que proponemos no prohíbe ningún alimento en concreto ni tiene en cuenta combinaciones entre los mismos.

Se trata de un modo de vida o dieta equilibrada basada en cinco pilares de los cuales la comida es uno de ellos.

Aunque resulta difícil evitar caer en la tentación de consumir los productos con los que nos bombardean en televisión, no olvidemos que no nos aportan ningún beneficio para nuestro organismo aparte de un montón de calorías. Por eso deben evitarse los siguientes productos:

  • patatas fritas del tipo "chips" y similares
  • galletas, pasteles, harinas refinadas y cualquier producto de bollería industrial
  • supuestos "frutos secos" dulces o salados que se venden en bolsitas
  • comida enlatada, conservas y fruta en almíbar
  • dulces y bollos con chocolate; si nos gusta el chocolate, es una tableta de chocolate con leche, chocolate negro o con frutos secos es más sana y nutritiva
  • helados con añadidos del tipo caramelo o "topping"; son mejores los helados elaborados a partir de ingredientes naturales
  • reduce el consumo de salsas preparadas: una salsa hecha por nosotros mismos a partir de ingredientes naturales será siempre más ligera y nutritiva

Menú semanal

A continuación mostramos un menú semanal sano y equilibrada con el que es posible adelgazar o simplemente controlar el peso comiendo de manera sana y equilibrada, sin necesidad de pasar hambre ni seguir dietas restrictivas o poco balanceadas.

LUNES

DESAYUNO

Zumos / Café / té / leche semidesnatada

Una rebanada de pan con mantequilla y mermelada light

Fruta y un yogur desnatado

MEDIA MAÑANA

Una pieza de fruta. Zumos / café / té

COMIDA

Filete a la plancha de ternera, pollo o pavo con arroz blanco o pasta con tomates en rodajas; una rebanada de pan

Fruta fresca, en zumo o batido

MEDIA TARDE

Un yogur desnatado y una pieza de fruta

CENA

Verdura (brócoli, coliflor, judías verdes,…) con cebollas, zanahorias y patatas cocidas

Fruta o un bol de cereales con leche desnatada

MARTES

DESAYUNO

Zumos / Café / té / leche semidesnatada

Una rebanada de pan con queso, jamón dulce o fiambre

Un bol de cereales con leche semidesnatada

MEDIA MAÑANA

Zumos / café / té

COMIDA

Cocido de legumbres (lentejas, garbanzos, habas…); no añadir carne de cerdo en el cocido; una rebanada de pan

Ensalada de frutas, cualquier combinación

MEDIA TARDE

Galletas/barrita para el control de peso

CENA

Una pechuga de pollo o pavo coles de Bruselas o bien con ensalada de tomates, lechuga, apio, aceitunas,…

Fruta

MIÉRCOLES

DESAYUNO

Zumos / Café / té / leche semidesnatada

Una rebanada de pan mantequilla y mermelada light

Un bol de cereales con leche semidesnatada

Fruta

MEDIA MAÑANA

Un yogur desnatado y una pieza de fruta

COMIDA

Lomo o hamburguesa a la plancha con ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite), limón y vinagre o lechuga y tomates

Fruta

MEDIA TARDE

Galletas/barrita de control de peso. Zumos / café / té o leche desnatada

CENA

Dos huevos a tu gusto cocinados con unas gotas de aceite de oliva: revueltos, fritos o tortilla; una rebanada de pan con queso blanco

Una pieza de fruta o un yogur desnatado

JUEVES

DESAYUNO

Zumos / Café / té / leche semidesnatada

Una rebanada de pan con queso, jamón dulce, pavo frío o fiambre

Fruta

MEDIA MAÑANA

Un yogur desnatado y una pieza de fruta

COMIDA

Pollo o conejo al horno con sus patatas, cebollas y pimientos

Ensalada de frutas

MEDIA TARDE

Un bol de cereales con leche desnatada

CENA

Col hervida, brócoli o coliflor con patatas, zanahorias y cebollas; aliñar con aceite de oliva y vinagre; una rebanada de pan

Fruta o un yogur desnatado

VIERNES

DESAYUNO

Zumos / Café / té / leche semidesnatada

Una rebanada de pan con mantequilla y mermelada light

Fruta

MEDIA MAÑANA

Un yogur desnatado y una pieza de fruta

COMIDA

Cualquier pescado (blanco o azul) al horno; ensalada verde o mixta; una rebanada de pan

Fruta

MEDIA TARDE

Zumos / Café / té / leche semidesnatada; galletas/barrita de control de peso

CENA

Espinacas, coliflor o judías verdes cocinadas a tu gusto acompañado de patatas cocidas; una rebanada de pan

Fruta, queso blanco o yogur desnatado

SÁBADO

DESAYUNO

Zumos / Café / té / leche semidesnatada

Un bol de cereales con leche semidesnatada

Una pieza de fruta

MEDIA MAÑANA

Galletas/barrita de control de peso

COMIDA

Arroz blanco con salsa de tomate o arroz tipo paella con carne, pescado o marisco; una rebanada de pan

Ensalada de fruta

MEDIA TARDE

Zumos / Café / té / leche semidesnatada; un yogur desnatado

CENA

Pollo, conejo o pavo a la plancha; ensalada de lechuga y tomates

Fruta y un yogur desnatado

DOMINGO

DESAYUNO

Zumos / Café / té / leche semidesnatada

Una rebanada de pan con queso, jamón dulce o fiambre

Un yogur desnatado

MEDIA MAÑANA

Una o dos piezas de fruta: piña, manzana, pera, naranja, plátano, sandía, melón, …

COMIDA

Un plato de pasta con carne picada, tomates, cebollas, ajo, pimientos y zanahorias

Postre casero elaborado con leche desnatada (pudding, natillas, flan,…)

MEDIA TARDE

Zumos / Café / té / leche semidesnatada; galletas o una barrita de control de peso

CENA

Pescado a la plancha; acompañar con ensalada mixta o verduras cocidas o al vapor

Fruta variada