Cómo adelgazar rápido: consejos

Adelgazar fácil y hacerlo de manera rápida resulta realmente complicado. Por eso cualquier ayuda es siempre bienvenida cuando de lo que se trata es de bajar de peso: dietas, libros, infusiones, pastillas o máquinas para realizar ejercicios específicos.

La siguiente lista de pequeños trucos y consejos están pensados para adelgazar rápido y sin esfuerzos:

  • Limite las raciones comiendo en un plato pequeño.
  • Si se queda con hambre después de una comida, puede completar con una ensalada, una fruta o un yogur, pero nunca con un plato calórico.
  • Aliñar los platos con un pulverizador en vez de una aceitera normal.
  • Repartir el total de calorías diarias en cinco comidas: tres comidas principales (desayuno, comida y cena) y dos colaciones (a media mañana ya media tarde).
  • Reduzca el consumo de alcohol. Son calorías vacías que no aportan nutrientes pero sí muchas calorías.
  • Coma despacio, masticando muy bien los alimentos.
  • Reduzca el consumo de grasas (embutidos, mantequilla, crema, quesos grasos, etc.) Y azúcares de absorción rápida (pasteles, bebidas ensu-radas, etc.). Coma fruta e hidratos de carbono de absorción lenta, como arroz, cereales y legumbres
  • No vaya nunca a comprar comida con el estómago vacío: comprará de más y alimentos con más calorías.
  • Evite tener al alcance los alimentos que le apetece comer en caso de ansiedad, como el chocolate, las galletas y los frutos secos.
  • Tome productos lácteos desnatados ya que conservan todo el calcio y la proteína pero no tienen grasas.
  • Las primeros comidas del día deben ser las más fuertes. La cena debe ser de lo más frugal, porque el organismo se ralentiza y quema menos por la noche.
  • Se recomienda cocinar al vapor o a la plancha. Se conservan mejor las vitaminas y los minerales de los alimentos.
  • Consuma alimentos ricos en fibra alimentaria (cereales enteros, legumbres, verduras, frutas) acompañados de mucha cantidad de agua. Es saciante y no aporta demasiadas calorías

Y sobre todo, trate de hacer  tanta actividad física como le sea posible. Si no puede realizar un deporte de manera regular, aproveche cualquier ocasión para caminar, subir escaleras, bailar, etcétera.